Om controle over uw angst te krijgen moet u uw angstgedachten eerst herkennen. Beginnende angstgevoelens of spanning kunt u gebruiken om uit te zoeken welke die angstgedachten zijn. Daarna kunt u iets doen aan de angstgedachten. Dit zal u helpen iedere vicieuze cirkel te doorbreken die de angst laat toenemen. Deze cirkels zijn besproken in […]
3. Gedachten
Deze module geeft u informatie over gedachten. Hoe kunt u angstgedachten herkennen, opschrijven en de relatie begrijpen met de situatie en uw gevoelens? U krijgt antwoorden op veel voorkomende vragen en voorbeelden van overdreven gedachten bij angstklachten. Tevens wordt u alternatieven aangeboden voor overdreven gedachten aan de hand van voorbeelden. De module eindigt met vragen waarmee u controleert of u de tekst goede begrepen heeft.
Registratie van angstgedachten
Om bovenstaande redenen is het de beste manier om achter uw angstgedachten en beelden te komen door ze op te schrijven op de tijd van de angst. Schrijf per dag op in welke situatie u zich angstig of gespannen voelt. Neem de angst als teken dat u angstige gedachten hebt, en schrijf deze erbij als […]
Vervolg registratie van angstgedachten
U heeft nu bij een aantal situaties uw gevoelens en uw gedachten beschreven. Dit is de eerste stap om uw angstgedachten sneller te herkennen. Houdt de komende tijd voor uzelf bij in welke situaties u angstig bent en welke gevoelens en gedachten u heeft. U kunt nu door naar de volgende opdracht van deze module […]
Ter informatie veel voorkomende vragen over angst
Vraag 1. Kan ernstige angst schadelijk zijn voor het lichaam? Nee. Denk aan het volgende: Een sneller hartritme veroorzaakt door angst zal uw hart niet meer belasten dan wanneer het veroorzaakt is door inspanning (bijvoorbeeld sporten). Sporten is niet ongezond, maar juist gezond. Mensen gaan niet dood door angst. Ook al kunt u zich niet […]
Veel voorkomende overdreven gedachten bij angstklachten – Bij Paniek
Bij Paniek Hieronder volgt een aantal overdreven gedachten die veel voorkomen tijdens een paniekaanval: Als ik hartkloppingen heb, dan krijg ik een hartaanval. Als ik een druk of zwaar gevoel in mijn borst heb, dan krijg ik een hartaanval. Als ik een verdoofd gevoel in mijn armen heb, dan krijg ik een beroerte. Als ik […]
Veel voorkomende overdreven gedachten bij angstklachten – Bij gegeneraliseerde angst
Bij gegeneraliseerde angst Hieronder volgen een aantal overdreven gedachten die voorkomen bij mensen die zich vaak zorgen maken. Als mijn partner/kind te laat thuis komt, dan is er een ongeluk gebeurd. Als ik geld uitgeef, dan kom ik vervolgens tekort. Als ik niets hoor van mijn familie, dan is er iemand ziek. Als de telefoon […]
Alternatieven voor overdreven gedachten
Aan de hand van een aantal voorbeelden zullen hieronder alternatieven voor uw overdreven gedachten volgen. Bij die alternatieve gedachte zult u minder angst ervaren en zich los kunnen maken van de in hoofdstuk 2 van deze handleiding uitgelegde vicieuze cirkels. Bij ieder voorbeeld kunt u voor uzelf terugkijken naar de door u aangekruiste en aangevulde […]
Vragen ter samenvatting
In deze module hebt u informatie over angstgedachten doorgelezen en aan de hand hiervan vragen beantwoord, waarin u uw eigen angstgedachten opgeschreven hebt. U kunt aan de hand van de volgende vragen controleren of u de tekst begrepen heeft. Heeft u vragen die u niet kunt beantwoorden, lees dan de tekst van betreffende nogmaals door.
Wat kunt u doen als u niet alle vragen kunt beantwoorden?
U kunt deze module van het programma nogmaals doorlezen en opnieuw kijken of u de vragen wel kunt beantwoorden. Indien u daar alleen niet uitkomt kunt u het samen met uw helper of begeleider doornemen. Antwoorden op de vragen Antwoorden op de vragen van deze module (bekijken) GA NAAR DE VOLGENDE MODULE
