Vermijding en verlies van zelfvertrouwen zijn twee grote gevolgen van angst. Omdat angst een onplezierig gevoel is probeert u telkens als u angstig wordt de moeilijke situatie uit de weg te gaan. Deze vermijding maakt alleen de dingen nog moeilijker. Zo hebt u waarschijnlijk ervaren dat u in de loop van de tijd steeds meer […]
5. Doorbreken van vermijding en herwinnen van zelfvertrouwen
Deze module geeft u de mogelijkheid moeilijke situaties weer aan te gaan. Uw zelfvertrouwen komt daarmee terug en u gaat weer meer leuke dingen doen in uw leven. De module eindigt met vragen waarmee u controleert of u de tekst goede begrepen heeft.
Het plannen van exposure en het maken van een doelenlijst
In de inleiding van deze module van dit programma en in de opdracht in module 3 “Registratie van angstgedachten” hebt u aan de hand van enkele vragen een lijst gekregen van situaties die u vermijdt of die u angstig maken. Om verder een goede planning te maken moet u nu de volgende stappen ondernemen met de door […]
Twee vragen over exposure
Vraag 1 Ik doe altijd al moeite om moeilijke situaties in te gaan. Waarom is dit dan anders? Natuurlijk probeert u het, maar misschien neemt u te grote stappen zonder dat u zelfvertrouwen gewonnen heeft. Exposure betekent het opzetten van kleine doelen om mee te beginnen. Misschien heeft u wat advies nodig om met de […]
Hoe gaat u de oefeningen doen?
Nu u een lijst heeft met voor u moeilijke situaties is de volgende stap dat u deze situaties op gaat zoeken. Hieronder volgen een aantal regels om het opzoeken van de situaties zo goed mogelijk te laten verlopen. Kies uw doel! U begint met het opzoeken van de eerste situatie. U maakt een precies plan […]
Zorg dat u doorgaat met oefenen
Soms stoppen mensen met oefenen omdat ze niet merken dat ze vooruitgaan, zelfs al zien andere mensen een verandering. Zorg ervoor dat u uw succes niet onderwaardeert! Vooruitgang zal in het begin misschien langzaam gaan, maar dit zal later versnellen. Als het makkelijk was, had u het al eerder gedaan. Als u leert uzelf te […]
Hoe om te gaan met terugval
Iedereen kent zijn goede en slechte tijden. Wat gisteren lukte zal vandaag misschien onmogelijk lijken. Terugval is een normaal deel van vooruitgang, en laat u dus hierdoor niet ontmoedigen. Als er een terugval is, denk dan aan uw doel en kijk hoe u het kunt bereiken op een makkelijker manier. U kunt een terugval krijgen […]
Leuke dingen doen
Heeft u voldoende plezier in uw leven? Als u onder spanning staat of angstig bent lijkt niets makkelijk. Zelfs dingen die u leuk vond om te doen kosten u een hoop energie. Na een tijdje zal de energie het niet meer waard zijn en doet u minder leuke dingen. U ziet waarschijnlijk minder vrienden of […]
Vragen ter samenvatting
In deze module van het programma hebt u geleerd aan de hand van oefenen van door u zelf opgestelde doelen (exposure) de vermijding te doorbreken en zelfvertrouwen te herwinnen. U kunt aan de hand van de volgende vragen controleren of u de tekst begrepen heeft. Heeft u vragen die u niet kunt beantwoorden, lees dan […]
Wat kunt u doen als u niet alle vragen kunt beantwoorden?
U kunt deze module van het programma nogmaals doorlezen en opnieuw kijken of u de vragen wel kunt beantwoorden. Indien u daar alleen niet uitkomt kunt u het samen met uw helper of begeleider doornemen. Antwoorden op de vragen Antwoorden op de vragen van deze module (bekijken) GA NAAR DE VOLGENDE MODULE
